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下面附上一則新聞讓大家了解時事

市中心居民心臟含數十億顆鐵粒子空汙與心臟疾病有關係 | 世界萬象 | 全球 | 聯合新聞網
研究發現，住在市中心的人，心臟含有數十億空氣汙染微粒。這種富含鐵的粒子可能是空汙與心臟疾病有關聯的根本因素。英國衛報報導，刊登在環境研究期刊（Environmental Research）的研究指出，即使年僅3歲，心臟中極其重特惠活動省錢達人要的輸血肌肉細胞也含有空氣汙染粒子。研究對象精選銷售排行榜為63名在墨西哥市車禍喪生、沒有受到胸部創傷的死者，平均年齡25歲。研究發現，每公克的乾燥心臟組織富含鐵奈米粒子介於20億至220億間，數量是空汙較不嚴重地區死者的二到十倍。蘭開斯特大學教授芭芭拉．馬赫（Barbara Maher）表示，他們在粒線體發現富網路人氣商品top10暢銷產品含鐵的微粒，這些粒線體已受損、似乎異常。雖然這項研究的對象是墨西哥市民眾，馬赫表示，沒有理由預期其他城市的居民會不一樣。馬赫及其同事早在2016年發現，都市居民腦部有相同的奈米粒子，證明空汙微粒會進入腦部。任何年齡都有可能受空氣汙染影響，不過馬赫最擔心的是孩童。近期另一省錢達人好康活動份報告顯示，空氣汙染有可能傷害每一個器官，甚至是每一個細胞。人類吸入這些奈米粒子時，粒子將隨著血液被送往全身各個地方，造成的傷害從糖尿病、智力衰退到流產率提高等。2018年的一項研究發現，一名婦人產後的胎盤發現空氣汙染粒子。研究人員表示，人類心臟有大量空汙奈米微粒，可能代表嚴重的健康疑慮，必須立即採取措施改善空氣汙染。根據世界衛生組織，全球超過90%人口生活在汙染的空氣中。研究證實，空氣汙染與心臟疾病有直接關聯。歐新社分享 facebook

低熱量、低GI飲食竟越吃越胖？營養師：這吃法錯了

【早安健康／立達診所蔡粲羽營養師】相信大家都有聽過「低熱量飲食可以控制體重」和「低GI飲食可以幫助減重」吧！但事實並非如此簡單，減重如果那麼容易，這世界上就沒有胖子了，你說是吧？

理論上，低熱量飲食和低GI飲食如果吃對的話，確實對減重很有幫助，但是NG的飲食習慣，就算是低熱量或低GI，都會讓你越吃越胖喔！

我們先來說說何謂「低熱量飲食」？

所謂的「低熱量飲食」是低於每日身體所需熱量的均衡飲食，但又不能太低，一般以每日減少500大卡為佳，會因為年紀、性別、身高、體重、活動量和消化吸收的不同而有所差異，所以網路上的低熱量菜單，不見得對每個人都適用，必要時還是要來給營養師看看喔！

那麼，什麼是「低GI」呢？

GI是升醣指數（Glycemic Index）的縮寫，指的是食物吃進體內後，造成血糖上升速度快慢的數值，最早是應用在糖尿病飲食上，因為低GI的食物在胃腸中會被緩慢吸收，這樣能使血中的血糖濃度慢慢上升，進而達到控制血糖的目的。

而GI值越高，血糖上升的幅度就越高，造成胰島素分泌增加，這會使脂肪容易形成與囤積，更會引起饑餓感，導致可能會攝取更多的食物，所以「低GI飲食」對體重控制也是有幫助的。

依照食物的GI值大小，我們又可以分成「低GI、中GI和高GI」， GI值越低血糖就越穩定。

低GI飲食怎麼吃才能幫助減重？下一頁看營養師怎麼說

了解「低熱量」與「低GI」的定義後，要如何運用在減重上呢？

以熱量來說，只要控制好份量就能掌握熱量，但是相同熱量所對應的飽足感和易餓程度就有賴於GI值了，從食物六大類來看，你會發現高GI食物大多落於精製主食、部份水果和加工製品類。

會有這樣的情況主要是，食物的成分和組成不同會影響消化吸收率，越需花時間消化的食物，血糖上升越緩慢，在胃時間停留越久的也較不易餓，所以歸納以下幾點，減重也可以吃得很均衡又有飽足感：

在合理的熱量範圍，搭配低GI飲食挑選各類食物。
多攝取富含膳食纖維的食物，適量的蛋白質和油脂也是必要的。
盡量選擇原態食物，少吃加工食品。
烹調方式盡量簡單，食物結構越完整越好，例如糙米飯的GI值會比米漿來的低。
若吃到高GI食物，可以混著低GI食物吃。
精製點心可以用水果取代。
戒果汁及含糖飲料，白開水會是最佳的飲料。
適度的酸味不僅可以增添風味，亦可以延緩胃排空，讓血糖上升較為穩定。

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